Mūsdienās lielai daļai cilvēku ir grūtības koncentrēties, pazemināts enerģijas daudzums un lielākā daļa no tiem tā arī neatrod tam risinājumu. Bieži vien šo sūdzību pamatā ir nepietiekamas zināšanas un izpratne par mums visiem svarīgāko resursu - miegu!
Ja vēlies dzīvot veselīgāk un pilnvērtīgāk, būt radošāks, produktīvāks, mērķtiecīgāks, mazināt stresu, iegūt vairāk iekšējā miera.
Nekas nav svarīgāks par miegu un tā kvalitāti!
Kvalitatīvs miegs nodrošina:
labu fizisko un psihisko veselību,
šūnu un audu reģenerāciju,
miega laikā notiek arī muskuļu augšana un olbaltumvielu veidošanās, kas ir mūsu ķermeņa nozīmīgākais būvmateriāls.
Lektori
Oskars Grīslis
Intelekta attīstības centra vadītājs
Ikdienā konsultē jautājumos, kas saistīti ar kognitīvo spēju trenēšanu un uzlabošanu. Visiem, kas interesējas par cilvēka spēju attīstību, aktīvi meklējot uzlabojumus, progresu un konkrētas, reāli praktizējamas metodes un pielietojamas tehnoloģijas, kas palīdzētu atklāt tavu apslēpto potenciālu. Kā uzlabot pašdisciplīnu, fokusēšanos un uzmanību.
Anna Rozīte
Diplomēta uztura speciāliste, sertificēts koučs
Savā līdzšinējā dzīves pieredzē Anna vadījusi TV raidījumus, rakstījusi rakstus žurnālos un padziļināti interesējusies preventīvās veselības un miega uzlabošanas jautājumos. Šobrīd viņa ikdienā konsultē cilvēkus uztura un dzīvesveida jautājumos, sniedzot praktiskus padomus un palīdzot cilvēkiem sakārtot jautājumus, kas saistīti ar uzturu.
Raivis Lucijanovs
Eksponenciāls biohakeris
Pēc savas nodarbošanās profesionāls lektors un finansists, arī tēvs. Optimizējis savu veselību, pilnveidojot ikdienas prakses un ieradumus. Jau 2,5 gadus ikdienā mēra miegu ar specializētiem rīkiem. Fokusa grupu vadība, psihoizglītošana miega tēmu jomā un lekciju lasīšanas pieredze, pētot dažādu cēloņsakarību ietekmi uz miega kvalitāti.
Marta Celmiņa
Sertificēta pediatre
Sertificēta pediatre. Specializējusies zīdaiņu, bērnu un pusaudžu miega slimību atklāšanā, ārstēšanā, novērošanā un pētniecībā. Miega izmeklējumu (polisomnogrāfija, poligrāfija, multiplais miega latentuma tests) speciāliste. Zināšanas papildinājusi vairākos miega centros Lielbritānijā un Zviedrijā. Regulāri prezentē miega pētījumu rezultātus un papildina zināšanas gan starptautiskās, gan vietējās konferencēs, kongresos un sēdēs. Vairāku starptautisku un vietēju publikāciju autore/līdzautore.
Natālija Bērziņa
Ārste psihiatre, Dr.Med.
Dr. Natālija Bērziņa ir ārste psihiatre, kas konsultē pacientus dažādu psihisku traucējumu gadījumā – psihotiski traucējumi, depresija, bipolāri traucējumi, trauksme, panikas lēkmes, miega traucējumi. Sagatavojusi programmu psihiatrijā un narkoloģijā Rīgas Stradiņa universitātes Socioloģijas un Psiholoģijas katedras psihologu kursam, kā arī piedalījusies izglītojošu semināru organizēšanā psihiatrijas rezidentiem. Strādājusi pie materiālu izstrādes un prezentēšanas SPKC un LPA projektā “Kas jauniešiem ir jāzina par psihisko veselību” ietvaros Latvijas skolās. Zināšanas papildinājusi kursos psihofarmakoloģijā Oksfordā, Barselonā, Nicā un Zalcburgā.
Miega projekta vadlīnijas
Katru svētdienu projekta dalībniekiem būs iespēja pieslēgties plkst.19.00 lekcijai Zoom platformā.
Katra lekcija tiks ierakstīta un ieraksts būs pieejams 1 mēnesi.
Tāpat lekcijas laikā katram dalībniekam būs iespēja uzdot sev interesējošo jautājumu.
23.10. Oskars Grīslis - produktivitāte un ikdienas ieradumi
30.10. Marta Celmiņa un Natālija Bērziņa
- prevencija un konsultāciju pieredze
06.11. Raivis Lucijanovs - miega higiēna un miega ieradumi
13.11. Anna Rozīte - uztura ietekme uz miegu
Visi projekta dalībnieki tiks apvienoti kopējā whatsapp grupā, kur tiem tiks nosūtīti arī nelieli ikdienas uzdevumi lekciju kontekstā miega ieradumu un veselīgas ikdienas veidošanai.
Projekta autoru mērķis ir palīdzēt tā dalībniekiem ne tikai gūt svarīgas un nozīmīgas zināšanas, bet arī kopīgiem spēkiem veidot paliekošus ieradumus.
Dalības maksa projektā no 17.10. - 23.10
Dalības maksa projektā no 23.10. - 27.10
Par maz miega rada:
- koncentrēšanās grūtības, neuzmanību
- palielinātu reakcijas laiku
- nogurumu, miegainību
- grūtības atcerēties un iegaumēt informāciju
- aizkaitināmību un nomāktību
- pazeminātu imunitāti un paaugstinātu diabēta risku
- paaugstinātu liekā svara un aptaukošanās risku
- paaugstinātu augsta asinsspiediena un kardiovaskulāru slimību risku
- nepietiekams miegs ilgākā laika periodā ir arī saistīts ar īsāku mūža ilgumu.
Veselīgs
miegs:
- normalizē sirdsdarbību, asinsspiedienu
- paātrina vielmaiņu
- uzlabo imunitāti
- uzlabo izskatu un ādas stāvokli
- paaugstina darba spējas
- uzlabo koncentrēšanās spējas
- paaugstina spējas uzveikt ikdienas stresu.
- uzlabo vispārējās veselības rādītājus
- veicina labus fizisko spēju rādītājus
- atjauno
Miegainība ir viens no biežākajiem cēloņiem ne tikai pazeminātai produktivitātei, bet arī darba un ikdienas traumām, kā arī auto avārijām. 20% visu šoferu vismaz vienreiz ir aizmiguši pie stūres.
Nogurums ir visbiežāk minētais iespējamais satiksmes negadījumu iemesls, kura dēļ notikusi gandrīz trešdaļa smago mašīnu avāriju ar letālām sekām. Apmēram 50% nāves gadījumu ceļa avārijās izraisa miegaini šoferi.
Tāpat nepilnīgs miegs nelabvēlīgi ietekmē ne tikai imūno sistēmu, radot lielāku iespējamību saslimt ar akūtām saslimšanām, bet arī pazemina mūsu darba spējas un labizjūtu.
Statistikas dati norāda, ka 95% cilvēku savā dzīvē ir saskārušies ar miega traucējumiem. Aptuveni 35% pieaugušo - cieš no tiem ik gadu. Sievietēm miega traucējumi ir vidēji 1,5 - 2 reizes biežāk nekā vīriešiem. Pie ārsta vēršas tikai puse no cilvēkiem, kuri saskārušies ar šo problēmu.
Miegs kļūst arvien īsāks - salīdzinot ar pagājušo gadsimtu, laiks ko cilvēki pavada miegā ir samazinājies. Šobrīd ir vairāk kā 90 slimību, kuras var izsaukt miega traucējumus.
28 dienu laikā jūs uzzināsiet, kā izmantot jaunākās zināšanas par miegu, uzlabot savu spēju koncentrēties, darīt vairāk un efektīvāk. Produktivitāte un enerģija, apvienojumā ar līdzsvaru un nosvērtību būs jūsu jaunā realitāte.
Ko jūs vēl iegūsiet 28 dienās?
MIEGS
IZVEIDOSIET PALIEKOŠUS MIEGA IERADUMUS
PRODUKTIVITĀTE
IEGŪSIET PAŠVADĪTAS PRODUKTIVITĀTES IERADUMUS
UZTURS
UZZINĀSIET PAR UZTURA IETEKMI UZ MIEGU
ATBALSTS
REIZI DARBA DIENĀ SAŅEMSIET VIDEO AR IETEIKUMIEM
ATBILDES
REIZI NEDĒĻĀ 40-60 MINŪŠU JAUTĀJUMU/ATBILŽU SESIJA
Latvijas Miega projektā Jūs:
Uzzināsiet, kāpēc kvalitatīvs miegs ir jūsu veselības mērķu pamatā
Izveidosiet personalizētu dienas plānojumu, kurš sniegs jums enerģiju un spēku ikdienā
Noteiksiet savu hronotipu, lai zinātu savu ideālo gulētiešanas/mošanās laiku
Uzzināsiet par ikdienā ieviešamām darbībām ar kuru palīdzību veicināt savu labizjūtu
Atklāsiet, cik stundu miega jums patiešām ir nepieciešams
Uzzināsiet, kā pārprogrammēt savu prātu un ķermeni, lai gūtu pēc iespējas vairāk enerģijas
Gūtās zināšanas, iespēja iepazīties ar līdzīgi domājošiem un atbalsts ir trīs Latvijas miega projekta pamatvērtības
Uzzināsiet, vai jums ir nepieciešams modinātājpulkstenis, lai pamostos
Apkopojot zināšanas un ieteikumus no pasaulē vadošajiem miega ekspertiem Dr. Maikla Breusa, neiroloģijas un psiholoģijas zinātņu doktora Metjū Volkera, neirozinātnieka Endrjū Hubermana, mūsu pilnveidotā programma palīdzēs jums atrisināt daudzus jautājumus.
Latvijas miega projekts sniegs zināšanas un izpratni, izmantojot jaunākos atklājumus miega zinātnē, lai katrs iegūtu personalizētu, efektīvu un pastāvīgu risinājumu labam nakts miegam.
Mūsu dzīves kvalitāti nosaka ikdienā ieviestie ieradumi, tāpēc šīs programmas pamatā ir ne tikai teorētiskas zināšanas, bet praktiski iegūstamas metodes un ieradumu veidošana ar kuru palīdzību to uzlabot.28 dienas - 4 nedēļas
Ieguvumi dalībniekiem
ATBALSTS
Programmā gūtais atbalsts palīdzēs ieviest jaunus ieradumus
IERADUMI
Jauni ieradumi būsmiera, pārliecinātības par sevi un personīgās produktivitātes garants
MIERS
Atradīsi sevī tās pieejas, kā nodrošināt sev iekšēju mieru, un apzināties sevi
FOKUSS
Apgūsiet prasmi pārvaldīt savus iekšējos stāvokļus - fokusēties uz būtiskāko
Zvani, jautā, piesakies!
+371 29107665
Dalības maksa projektā no 17.10. - 23.10
Dalības maksa projektā no 23.10. - 27.10
Miega projekta vadlīnijas
Katru svētdienu projekta dalībniekiem būs iespēja pieslēgties plkst.19.00 lekcijai Zoom platformā.
Katra lekcija tiks ierakstīta un ieraksts būs pieejams 1 mēnesi.
Tāpat lekcijas laikā katram dalībniekam būs iespēja uzdot sev interesējošo jautājumu.
23.10. Oskars Grīslis - produktivitāte un ikdienas ieradumi
30.10. Marta Celmiņa un Natālija Bērziņa
- prevencija un konsultāciju pieredze
06.11. Raivis Lucijanovs - miega higiēna un miega ieradumi
13.11. Anna Rozīte - uztura ietekme uz miegu
Visi projekta dalībnieki tiks apvienoti kopējā whatsapp grupā, kur tiem tiks nosūtīti arī nelieli ikdienas uzdevumi lekciju kontekstā miega ieradumu un veselīgas ikdienas veidošanai.
Projekta autoru mērķis ir palīdzēt tā dalībniekiem ne tikai gūt svarīgas un nozīmīgas zināšanas, bet arī kopīgiem spēkiem veidot paliekošus ieradumus.
Visi projekta dalībnieki tiks apvienoti kopējā whatsapp grupā, kur tiem tiks nosūtīti arī nelieli ikdienas uzdevumi lekciju kontekstā miega ieradumu un veselīgas ikdienas veidošanai.Kādos gadījumos ir jāmeklē palīdzība?
Miega traucējumu simptomi:
Traucēts miegs vismaz 3-4 naktis nedēļā, ilgstošā laika periodā
Nozīmīgas grūtības iemigt
Grūtības uzturēt miegu
Pamošanās nakts vidū un grūtības atkal iemigt
Pārāk agra pamošanās
Pārāk īss vai pārāk ilgs miegs
Bezmiegs
Sajaukti miega režīmi
Virspusējs, trausls miegs
Tiek lietotas zāles iemigšanai
Nogurums, nespēks, miegainība dienas laikā
Miega traucējumu cēloņi
Mainīgs vai izmainīts diennakts ritms
Ilgstošs, regulārs stress
Ilgstoša pārslodze
Bioloģiskie faktori – trauksmainība, perfekcionisms, u.c.
Kādu vielu lietošana (kafija, šokolāde, alkohols, u.c.)
Kādu medikamentu lietošana, kuru blakne ir miega traucējumi
Kāda slimība (sirds/asinsvadu, sāpes, u.c.)
Depresija, trauksmes traucējumi
Vide (trokšņaini kaimiņi, nepiemērota telpa gulēšanai, u.c.)
Miegs ietekmē cilvēka dzīves kvalitāti un labizjūtu. Cilvēkam naktī jāpavada vidēji 7-8 stundas miegā, bet nepieciešamais miega daudzumskatram ir individuāls un var mainīties.
Saistībā ar bioloģiskām izmaiņām, pusaudžiem nepieciešams vairāk miega – vismaz 9 stundas naktī. Taču bieži jaunieši dodas gulēt vēlāk vai reizē ar pieaugušajiem.
Maziem bērniem un tīņiem miegam nepieciešams vairāk laika.
Pārlieku liela vajadzība pēc miega neliecina par veselīgumu, bet varētu norādīt uz kādu citu problēmu, piemēram, depresiju. Svarīgi – depresijas laikā miega daudzums var palielināties, vai, gluži otrādi, ievērojami samazināties.